Leistungs­diagnostik für Läufer

// Leistungsdiagnostik mit Laktatmessung als Laufbandstufentest

Laktatmessung für Läufer mit Anamnese, Analyse und Trainingsempfehlungen

Jeder Läufer hat seine individuellen Ziele. Es gibt Läufer, welche sich nur an der frischen Luft etwas bewegen wollen. Aber es gibt auch Läufer, die sich ein klares sportliches Ziel gesetzt haben. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es wichtig richtig zu trainieren. Dazu ist es ratsam sich seinen eigenen personenbezogenen und individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen. Bei einer Leistungsdiagnostik mit Laktatmessung wird genau bestimmt, wie Dein Körper auf eine zunehmende Belastung reagiert. Durch die gemessenen Laktatwerte können wir ermitteln, wie es um Deine momentane Fitness steht und welche Trainingseinheiten in Deinem persönlichen Trainingsplan einbezogen werden müssen, um einen Leistungserfolg zu erzielen. Des Weiteren wird der Maximalpuls ermittelt, so dass wir Dir Deine eigenen Pulsbereiche mitteilen können. Somit ist eine Trainingsüberlastung bzw. Unterforderung ausgeschlossen.

Ablauf: Wir besprechen mit Dir Deine persönlichen Ziele und den ausgefüllten Anamnesebogen, welchen wir Dir vorher zukommen lassen. Dann führen wir mit Dir einen Laufbandstufentest durch, indem wir zunehmend die Geschwindigkeit steigern und Dir dabei alle 2 Minuten aus Deinem rechten Ohr einen Bluttropfen entnehmen. Dabei wird mit einem Laktatmessgerät der Laktatwert bestimmt. Auf Wunsch können wir den Bluttropfen auch aus dem Finger entnehmen. Wir fragen Dich regelmäßig nach Deinem Befinden und entscheiden dann mit Dir zusammen, wann Du Deinen Maximalpuls erreicht hast. Die Messergebnisse werden dann mit Dir besprochen und Du bekommst klare Trainingsempfehlungen. Sehr gerne erstellen wir Dir dann aus den gewonnenen Daten einen maßgeschneiderten Trainingsplan.

// HRV-Coaching

Die Herzratenvariabilität (HRV) ist eine indirekte Messung von Stress und Erholung. Das Gehirn reagiert auf sämtliche Lebensumstände wie Schlaf, Ernährung, Sport, Freude oder Ärger. Eine hohe HRV entsteht bei einer geringeren Belastung, bei wenig Stress und sorgt damit für eine gute Fitness und Leistungsfähigkeit. Eine niedrige HRV kann durch viel Stress im Alltag oder auch durch Krankheiten entstehen, da der Körper mit der Abwehr beschäftigt ist. Wir geben Dir wertvolle Tipps zur Herzratenvariabilität durch regelmäßige Messungen. Diese Messungen kannst Du mit vielen modernen Sportuhren von Polar, Garmin oder Apple durchführen und durch einen Oberarmgurt oder Brustgurt von Polar noch exakter bestimmen. Stimmt der HRV-Wert erreichst Du schneller Deine Ziele.

// Laufstilvideoanalyse

Der richtige Laufstil ist wichtig, optimale Ergebnisse wie Geschwindigkeit und Strecke zu erreichen und um Verletzungen vorzubeugen. Durch eine Laufstilvideoanalyse zeichnen wir Deinen Laufstil aus zwei Perspektiven auf und werten diese dann mit Dir zusammen aus. Viele Läufer klagen über Schmerzen in den Knien, der Achillessehne oder der Wadenmuskulatur. Diese Schmerzen können davon stammen, dass Dein Laufstil nicht optimal ist. Wir zeigen Dir den optimalen Laufstil, geben Dir wertvolle Tipps und zeigen Dir viele Lauf-ABC Übungen, damit Du Dich schnellstmöglich an den optimalen Laufstil gewöhnen kannst.

// Laufschuhberatung

Die Wahl der richtigen Laufschuhe ist einer der wichtigsten Entscheidungen. Viele Läufer wählen Ihre Schuhe nach Optik oder nach Marke aus. Dabei sind viele andere Faktoren wie die richtige Größe, die Dämpfung, das Gewicht, das Material, die Art der Sohle und die Form der Zehenkammer viel wichtiger. Die richtige Schuhauswahl spielt gerade bei Laufanfänger eine wichtige Rolle, da der Laufstil bei vielen Läufern nicht optimal ist. Der Fuß sollte ausreichend Platz haben um beim Laufen keine Schmerzen, Blasen oder andere Verletzungen zu bekommen. Die Beschaffenheit der Schuhe ist auch ausschlaggebend für viele Verletzungen der Muskulatur, der Gelenke und der Sehnen. Wir besprechen mit Dir, ob Du bereits die richtigen Laufschuhe besitzt oder geben Dir klare Kaufempfehlungen. Die Laufschuhberatung ist ein Bestandteil des buchbaren Beratungsgespräches.